É uma prática fluída e intensa com foco na coordenação da respiração e movimento, utilizando o metabolismo oxidativo que possibilita um elevado gasto calórico. Utiliza simultaneamente exercícios físicos e respiratórios, contrações de plexos e glândulas e fixação ocular, produzindo calor interno e profunda transpiração que desintoxica músculos e órgão internos.
O resultado é uma melhora na circulação, um corpo leve e forte e uma mente calma. Ideal para homens, mulheres, adolescentes e atletas que gostam de movimento intenso e desafio. O Ashtanga I é a introdução à primeira série do Ashtanga Vinyása Yoga: Como respirar Ujjay e conquistar a fluidez do movimento e respiração, criar resistência física e mental e possibilitar a familiarização com as posturas básicas desta série, introduzir a meditação e o yoganidrá (relaxamento induzido).